3 sposoby na poprawę zdrowia poprzez mikrobiom jelitowy

Nazywany mikrobiomem, składa się z milionów organizmów, które żyją w nas i na nas, powiedziała Elizabeth Corwin, prodziekan ds. strategicznych i innowacyjnych badań w Szkole Pielęgniarstwa Uniwersytetu Columbia. A zdrowy mikrobiom jest kluczową częścią dobrego zdrowia.

Wpływa na układ odpornościowy i pomaga w syntezie ważnych witamin w naszych jelitach – dodał Corwin. Organizmy te zapewniają również ochronę, mogą pomóc leczyć rany, zabijać złe patogeny i poprawiać działanie niektórych leków – mówi Shina Krukshenk, profesor na Wydziale Infekcji, Odporności i Medycyny Układu Oddechowego na Uniwersytecie w Manchesterze w Wielkiej Brytanii.

Dbanie o swój mikrobiom może pomóc w wielu stanach, w tym alergiach, astmie i chorobach autoimmunologicznych, powiedział Cruickshank.

„To, co naprawdę rozumiemy przez dobry mikrobiom, to zróżnicowany mikrobiom” – powiedział Cruickshank. „Wiele chorób zwykle wiąże się z brakiem różnorodności”.

Ona i Corwin podzieliły się prostymi sposobami na wprowadzenie większej różnorodności drobnoustrojów do twojego życia.

A co z psem?

Szukasz pretekstu do adopcji psa? Oto jest.

Badania pokazują, że psy dzielą swój mikrobiom z domownikami, powiedziała Corwin. Wykazano, że dorastanie z psem zmniejsza ryzyko rozwoju astmy i alergii, powiedział Cruickshank.

A opieka nad zwierzakiem to przyjemny sposób na wymianę bakterii – dodała. Pomóc może samo posiadanie zwierząt w pobliżu.

„Mamy również mikrobiom w naszych budynkach i otaczającym nas powietrzu” – powiedział Cruickshank. „Sugeruje się, że mikrobiomy wiejskie mają nieco większą różnorodność i mogą być lepsze dla zdrowia naszych płuc”.

Przykro mi koty, ale Corwin powiedziała, że ​​psy są najbardziej użytecznymi zwierzętami domowymi dla mikrobiomu.

Kortyzol może wpływać na nieszczelne jelita.

Redukować stres

Jednym z ważnych czynników zdrowotnych w mikrobiomie jest nieszczelność lub nieszczelność jelit.

Od starożytnych plemion po współczesną cywilizację, co mówią o nas nasze mikrobiomy?

Jelita każdego z nas są w pewnym stopniu przepuszczalne, ale niektóre osoby przeciekają bardziej niż inne, powiedziała Corwin. Jeśli z twoich jelit wyciekają zdrowe i pożyteczne mikroorganizmy, to w porządku – dodała. Ale jeśli przegapisz bardziej zjadliwe mikroorganizmy, komórki odpornościowe czekające na zewnątrz zostaną aktywowane, co może wywołać stan zapalny.

Jak więc pojawia się Twój stres?

„Wysoki poziom kortyzolu, który jest jednym z naszych hormonów stresu, może w rzeczywistości zwiększyć nietrzymanie jelit” – powiedział Corwin. „Jeśli żyjesz w dużym stresie, twoje jelita mogą być bardziej nieszczelne”.

Próbowanie nowych pokarmów może być dobrym sposobem na zwiększenie różnorodności w twoim mikrobiomie.

Zmieniaj dietę

Eksperci twierdzą, że zróżnicowana dieta bogata w błonnik jest ważna dla zdrowego mikrobiomu.

Mikrobiota uwielbia pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa, powiedziała Corwin. Dodała, że ​​włókna nie trawią się dobrze w żołądku i są bardziej rozkładane przez mikroorganizmy i przemieszczają się przez jelita.

Najlepsze pudełka na lunch dla dorosłych i dzieci według ekspertów (podkreślone przez CNN)

Sfermentowana żywność może być pomocna, ponieważ często daje żywe bakterie, powiedział Cruickshank. Ale chociaż niektóre badania wykazały skuteczność, trudno jest z całą pewnością stwierdzić, czy ze sfermentowanej żywności, którą spożywasz, uzyskasz korzystne bakterie, ponieważ partie mogą się tak bardzo różnić.

Cruickshank powiedziała, że ​​dba o mikrobiom ludzi, którzy ograniczają jedzenie, albo z powodu restrykcyjnej diety, albo dlatego, że polegają na pokarmach bogatych w tłuszcz, ale wygodnych.

„Urozmaicona dieta z dużą ilością owoców i warzyw daje wiele różnych rzeczy do jedzenia i przyjemności” – powiedział Cruickshank. „Najprostszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest dobra, zbilansowana dieta”.

A co z probiotykami?

Może. Probiotyki są często pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy mówimy o zdrowiu jelit, ale dowody na to, jak skuteczne są, są różne, powiedział Cruickshank.

Dieta śródziemnomorska odnosi kolejne zwycięstwo na długowieczność poprzez poprawę mikrobiomu

Często zaleca się, aby po antybiotykach zastąpić dobre bakterie, które mogą zostać zabite wraz ze złymi lekami.

Niektóre badania pokazują, że niewiele mogą pomóc, ale inne pokazują, że probiotyki nie są tak skuteczne, jak wielu myśli, powiedziała.

Leave a Comment